SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Masa Masa , wolne ciężary czy to dobry pomysł ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 12 10 8 ew podciąganie na drążku Wiosłowanie do klatki 4s 12 10 8 8 wisołowanie sztangą podchwytem / nachwytem 4s 12 10 10 8 wiosłowanie hantlą 4s 12 10 10 8 ściąganie drążka na prostych rękach 3s 20 15 12 dzień dobry 4x 25-20 powt szrugsy 3s tył barków unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 8 ( [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2014-10-16 12:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna modyfikacja planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) ŚRODA-WOLNE CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-05-20 02:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - będę wdzięczny za wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2010-01-05 01:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2013-10-15 20:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening = problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2013-01-22 09:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będą tutaj 1 6,5,2,1 2 6,5,2 Sobota (ewentualność) Mix plecy i pompki Pompki zostaja na pewno w całości. Jako III Trening Pompek Plecy planuje ćwiczyć sztangą jakieś wiosłowanie(grubość najszerszych) i martwy ciąg żeby trochę dół pleców poprawić. Ten cały plan jest taki elastyczny. Jak nie będzie na coś siły to czasem może uciec jakaś [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10233 Data: 2010-02-09 20:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już dość dawno chciałem to zrobić , ale teraz były święta i tak jakoś nie wyszło Teraz wracam na dobre do treningów , miałem raz w tygodniu jeździć na siłke ale stierdziłem że to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2010-04-05 16:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy...porady wskazane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek płasko 10/8/86 - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6 - sztrugsy 10/8/8/6 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-10-08 20:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod trójbój- RAW, pomoc, opinie.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Zwracam się do was o pomoc i ewentualne uwagi odnośnie treningu. Dotychczas trenowałem przez niezbyt długi czas treningiem 4-dniowym, ale problem jest w tym, że siłą rzeczy pomiędzy pewnymi treningami jest zbyt krótka regeneracja. Mógłbym teoretycznie trenować co drugi dzień, ale wtedy trochę bałagan się robi, bo trening który robiłem w pon [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2013-08-20 15:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2012-03-03 14:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc 4x10 OHP 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 pull 1: martwy ciąg ze sztangą 4x6 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x6 uginanie podudzi leżąc 4x8 uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 push 2: przysiady 4x6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2017-05-30 11:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! I o rade pytam :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-10-25 20:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2010-10-07 21:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu ćwiczeń - ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2016-03-29 18:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2016-12-23 01:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-12-24 13:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standardowo - prośba o pomoc w dostrojeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie - na dobicie - 2-4 serie PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 serie 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-12-16 22:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba złapałem stagnację.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę takim planem: Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-01-04 15:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu sylwetki. Pol roku treningu z przerwa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na bramie 4x z dropsetem na koncu - odwrotne pompki 4x Plecy z bickiem - podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8 albo jakies 60-70kg na maszynie ze 4 serie - wiosłowanie ze sztangielką w podporze, progresywnie ze 4 serie do 20kg plus sztangielka. - wiosłowanie na maszynie 3-4 serie do 60kg - biceps modlitewnik/hantelki 4x do 15 kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2021-06-23 19:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-02-21 15:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)